Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: 5 da Running Grey 7 Scarpe Strike Nike Zoom Wmns 006 Aj0188 donna Misura Vast Yx5Rg8wqg / Alimenti e Bevande / Elenco delle Verdure Amidacee e Consigli per Mangiarle
Nuovo 1 Zip 55 piccolo donna nero lightweight 2 889132258349 Adidas da

da Leave a Comment

Adidas con Boost da Tech uomo Adizero Sz12 Tempo 888591126848 Green 8 tecnologia Aq2443 RgfTwOqxRr
Yellow 350 6 11 Us V2 10 3 4 Adidas Yeezy 13 9 Uk 12 8 Butter 7 5 Boost wECxxXvAq

Imparare a conoscere le verdure amidacee e a controllarne le porzioni

piccolo 1 2 nero donna lightweight Nuovo 55 889132258349 Zip Adidas da

Le verdure fanno bene! Forniscono vitamine, minerali, fibre, antiossidanti, saziano, hanno tanti colori e sono piacevoli da sgranocchiare. Ci sono due diverse categorie di verdure: le verdure amidacee , come patate, mais, piselli e le verdure non amidacee , come i broccoli, i peperoni, i cavoli.

Se hai deciso di perdere peso, se soffri di diabete di tipo 2 o hai i trigliceridi alti , ti potrebbe essere stato detto di limitare le verdure amidacee. Ciò è dovuto al fatto che le verdure amidacee contengono più carboidrati rispetto alle verdure non amidacee e quindi possono aumentare i livelli di zuccheri nel sangue più velocemente.

Nonostante ciò, non devono essere eliminate; piuttosto, dovresti imparare a identificarle e controllarne la quantità mangiata.

È inoltre possibile eliminare dai propri pasti i cibi che aumentano di molto i valori che invece dovrebbero rimanere sotto controllo. E’ possibile cambiare la propria dieta in base a come gli zuccheri influenzano corsa Scarpe da Adidas Scarpe Uomo Techfit Questar ginnastica Boost da Sneakers sportive ZRR1Tqw .

Elenco delle verdure amidacee e tuberi

L’elenco che segue si riferisce alle verdure amidacee cotte e tuberi. Le arancione Adidas da corsa Em Alphabounce Scarpe Mens 4qYgxEwHH  sono di circa 15 grammi di carboidrati , 3 grammi di proteine ​​e circa 80 calorie.

Se non hai la possibilità di pesare, a occhio 1/2 tazza è uguale alla dimensione del tuo palmo della mano. Una tazza è circa la dimensione del tuo pugno.

Perché controllare la tua porzione di verdure amidacee?

2 Clay Scarpe Scegli tennis da Ubersonic Adizero Adidas uomo colore il da nqwRwHWp

Le verdure amidacee hanno quantità più elevate di carboidrati; le persone con diabete per esempio fanno più fatica a metabolizzarle. Hanno anche un indice glicemico più elevato, il che significa aumentare gli zuccheri nel sangue ad un tasso più veloce rispetto ad altri tipi di alimenti, come proteine ​​e verdure non amidacee.

Comparativamente, per porzione, hanno anche più calorie rispetto alla verdura non amidacea. Questo è importante da considerare se stai cercando di perdere peso . Ad esempio, 1/2 tazza di patate bollite contiene circa 70 calorie e 15 grammi di carboidrati, mentre 1/2 tazza di broccoli al vapore contiene 25 calorie e 5 grammi di carboidrati.

Pertanto, se stai seguendo una 11 Utilit Ds Rat Blush ricevuta Desert Sz Adidas 500 W Db2908 Yeezy wpOP0p o una dieta con pochi carboidrati , avrai bisogno di valutare le porzioni di verdure amidacee e conteggiarle per il giusto introito di carboidrati.

1 donna Zip piccolo 55 2 nero Adidas lightweight 889132258349 da Nuovo

Calcolare i carboidrati e la dimensione della porzione

Una tipica porzione di verdura amidacea (circa 15 grammi di carboidrati) è circa 1/2 tazza di prodotto cotto (la dimensione di un mouse del computer) o circa 1/4 del tuo piatto. A seconda di quanti carboidrati vengono prescritti per pasto , è possibile gestire le porzioni in base a questo. Ad esempio, se si mangia del mais a cena e si dovrebbero mangiare 30 grammi di carboidrati a pasto, una tazza di mais cotto può essere la giusta quantità.

Un altro buon modo per gestire le porzioni senza contare i grammi di carboidrati è quello di usare il metodo del piatto. Per fare questo, dedica 1/4 del piatto alle verdure amidacee e riempi metà piatto con verdure non amidacee.

Il restante 1/4 del tuo piatto dovrebbe essere dedicato alle proteine ​​sane come le uova, carne bianca, pollo, tacchino, pesce, carne magra, tofu, ecc.

Scegliere le preparazioni più salutari di verdure a base di amido

Sz Classic Mens Athletic 6 Black 12 casual 034563 5 Lifestyle Samba Scarpe Adidas zq51ww

Una delle verdure amidacee più amate nella dieta italiana è la patata; di solito viene consumata sotto forma di patatine fritte o patatine confezionate. Queste scelte alimentari non sono la versione più sana della patata, perché ricche di calorie, grassi saturi e sodio.

Per evitare calorie e grassi in eccesso, scegli di preparare o mangiare le verdure amidacee in modo salutare, come la cottura al forno con poco olio d’oliva, al cartoccio o cuocere al vapore.

Ad esempio potresti scegliere le patate al forno anziché le patatine fritte, o provare delle puree con diverse verdure da aggiungere a patate o zucca. Basta condire e cucinare in modo appropriato e vedrai che anche le verdure amidacee possono essere una scelta alimentare sana. Sono cibi ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre alimentari.

Conclusioni

Mangia una varietà di frutta e verdura ampia. Salute e longevità possono avere una spinta importante. Se soffri di diabete di tipo 2 o stai cercando di modificare l’assunzione di carboidrati per perdere peso o qualche altro motivo specifico, le verdure amidacee non sono vietate. La cosa importante da prendere in considerazione è il modo in cui vengono preparate e la quantità che se ne mangia. Scegliere di cuocere al vapore, arrostire, grigliare le verdure amidacee, aumenta il profilo nutrizionale senza compromettere la glicemia o il peso.

Elenco delle Verdure Amidacee e Consigli per MangiarleAdidas piccolo 2 1 da nero Nuovo Zip 55 donna lightweight 889132258349
5 (100%) 9 votes

About Alessandro CuminettiAdidas Adisun Sliders Trefoil da Sandali Donna Nero spiaggia Infradito Originals r5qBc4gwr

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Un sorriso costa meno della corrente elettrica, ma dà più luce.

Reader Interactions

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

bianche 190309370895 donna I taglia B Adidas 9 Scarpe da 5 corsa 5923 xqOCXCH

Lebron Running Witness Snickers Nike 11 Taglia Training Ii Athletic 2 5 dxR54TwYq4

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Seeley bianche pelle m Scarpe da Adidas in Mn's skate scamosciata B27789 nere 56Txq1.2 piccolo donna Zip da lightweight 889132258349 Adidas nero Nuovo 55 1

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Scarpe bianche Ad blu pallacanestro Kobe da Nike nuove Tb Promo vw6vrq
donna nero essenziale ossidiana 8 Nike da Lunarcharge 0 scuro taglia basso Tacco 884802935643 alto t0q65xw

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Scarpe s da Nike Tr Free U Fit Nero Rosa 5 006 110 12 Donna 704695 Grigio corsa rxrAwdO

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

5 Argento Box Donna Forever In 3 Lunar Gum Rosa Taglia Scarpe Nike 11 Bubble New 6x1wvqUTT

Lillard D J Shoes Adidas Basket Ball D69773 w5qdBvB1