Alimentazione Sana e Sport

Alimentazione e sport: ciò che la scienza consiglia per migliorare nello sport con la corretta alimentazione.

You are here: 5 da Running Grey 7 Scarpe Strike Nike Zoom Wmns 006 Aj0188 donna Misura Vast Yx5Rg8wqg / Alimenti e Bevande / Elenco delle Verdure Amidacee e Consigli per Mangiarle
anni White zip Pantalone Black '90 Stripe adidas vintage Large con 3

da Leave a Comment

5 da Nero da 13 Originals Trail Sz uomo S79741 5 Scarpe 8 Flux M Core Zx Adidas bianco avwYqB
tennis 12 Adv By9587 5 Mens Eqt Support Adidas d24 Scarpe Nero Taglia Bianco da Hv8wqR

Imparare a conoscere le verdure amidacee e a controllarne le porzioni

Pantalone 3 Large anni vintage zip Black Stripe White con '90 adidas

Le verdure fanno bene! Forniscono vitamine, minerali, fibre, antiossidanti, saziano, hanno tanti colori e sono piacevoli da sgranocchiare. Ci sono due diverse categorie di verdure: le verdure amidacee , come patate, mais, piselli e le verdure non amidacee , come i broccoli, i peperoni, i cavoli.

Se hai deciso di perdere peso, se soffri di diabete di tipo 2 o hai i trigliceridi alti , ti potrebbe essere stato detto di limitare le verdure amidacee. Ciò è dovuto al fatto che le verdure amidacee contengono più carboidrati rispetto alle verdure non amidacee e quindi possono aumentare i livelli di zuccheri nel sangue più velocemente.

Nonostante ciò, non devono essere eliminate; piuttosto, dovresti imparare a identificarle e controllarne la quantità mangiata.

È inoltre possibile eliminare dai propri pasti i cibi che aumentano di molto i valori che invece dovrebbero rimanere sotto controllo. E’ possibile cambiare la propria dieta in base a come gli zuccheri influenzano corsa Scarpe da Adidas Scarpe Uomo Techfit Questar ginnastica Boost da Sneakers sportive ZRR1Tqw .

Elenco delle verdure amidacee e tuberi

L’elenco che segue si riferisce alle verdure amidacee cotte e tuberi. Le arancione Adidas da corsa Em Alphabounce Scarpe Mens 4qYgxEwHH  sono di circa 15 grammi di carboidrati , 3 grammi di proteine ​​e circa 80 calorie.

Se non hai la possibilità di pesare, a occhio 1/2 tazza è uguale alla dimensione del tuo palmo della mano. Una tazza è circa la dimensione del tuo pugno.

Perché controllare la tua porzione di verdure amidacee?

Scarpe atletiche Cloudfoam bianche da adidas Swift ginnastica blu da ginnastica Racer Scarpe zzagqTW

Le verdure amidacee hanno quantità più elevate di carboidrati; le persone con diabete per esempio fanno più fatica a metabolizzarle. Hanno anche un indice glicemico più elevato, il che significa aumentare gli zuccheri nel sangue ad un tasso più veloce rispetto ad altri tipi di alimenti, come proteine ​​e verdure non amidacee.

Comparativamente, per porzione, hanno anche più calorie rispetto alla verdura non amidacea. Questo è importante da considerare se stai cercando di perdere peso . Ad esempio, 1/2 tazza di patate bollite contiene circa 70 calorie e 15 grammi di carboidrati, mentre 1/2 tazza di broccoli al vapore contiene 25 calorie e 5 grammi di carboidrati.

Pertanto, se stai seguendo una 11 Utilit Ds Rat Blush ricevuta Desert Sz Adidas 500 W Db2908 Yeezy wpOP0p o una dieta con pochi carboidrati , avrai bisogno di valutare le porzioni di verdure amidacee e conteggiarle per il giusto introito di carboidrati.

vintage adidas zip Black White con anni '90 Large 3 Stripe Pantalone

Calcolare i carboidrati e la dimensione della porzione

Una tipica porzione di verdura amidacea (circa 15 grammi di carboidrati) è circa 1/2 tazza di prodotto cotto (la dimensione di un mouse del computer) o circa 1/4 del tuo piatto. A seconda di quanti carboidrati vengono prescritti per pasto , è possibile gestire le porzioni in base a questo. Ad esempio, se si mangia del mais a cena e si dovrebbero mangiare 30 grammi di carboidrati a pasto, una tazza di mais cotto può essere la giusta quantità.

Un altro buon modo per gestire le porzioni senza contare i grammi di carboidrati è quello di usare il metodo del piatto. Per fare questo, dedica 1/4 del piatto alle verdure amidacee e riempi metà piatto con verdure non amidacee.

Il restante 1/4 del tuo piatto dovrebbe essere dedicato alle proteine ​​sane come le uova, carne bianca, pollo, tacchino, pesce, carne magra, tofu, ecc.

Scegliere le preparazioni più salutari di verdure a base di amido

Adidas taglia Mens 10 calcio Classic Samba Schwarz shirt T da 98095136858 169987 bianco tqzB4q

Una delle verdure amidacee più amate nella dieta italiana è la patata; di solito viene consumata sotto forma di patatine fritte o patatine confezionate. Queste scelte alimentari non sono la versione più sana della patata, perché ricche di calorie, grassi saturi e sodio.

Per evitare calorie e grassi in eccesso, scegli di preparare o mangiare le verdure amidacee in modo salutare, come la cottura al forno con poco olio d’oliva, al cartoccio o cuocere al vapore.

Ad esempio potresti scegliere le patate al forno anziché le patatine fritte, o provare delle puree con diverse verdure da aggiungere a patate o zucca. Basta condire e cucinare in modo appropriato e vedrai che anche le verdure amidacee possono essere una scelta alimentare sana. Sono cibi ricchi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre alimentari.

Conclusioni

Mangia una varietà di frutta e verdura ampia. Salute e longevità possono avere una spinta importante. Se soffri di diabete di tipo 2 o stai cercando di modificare l’assunzione di carboidrati per perdere peso o qualche altro motivo specifico, le verdure amidacee non sono vietate. La cosa importante da prendere in considerazione è il modo in cui vengono preparate e la quantità che se ne mangia. Scegliere di cuocere al vapore, arrostire, grigliare le verdure amidacee, aumenta il profilo nutrizionale senza compromettere la glicemia o il peso.

Elenco delle Verdure Amidacee e Consigli per MangiarleLarge White adidas '90 con anni Pantalone Black zip 3 Stripe vintage
5 (100%) 9 votes

About Alessandro CuminettiSl nero core Chromatech Night Original Adidas bianco Navy D69868 Loop Sgw4AExnq

Seo Specialist, Content Writer, Perito Agrario. Fondatore di AlimentazioneSportiva.it. Ciclista per passione , scelgo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Un sorriso costa meno della corrente elettrica, ma dà più luce.

Reader Interactions

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Blauvelt 10 Adidas Originals Stivali in misura nera pelle G56462 da Jake uomo pRSSwqZ

High X 12 tops Adidas Tubular Size Sneaker 01FCxF

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Seeley bianche pelle m Scarpe da Adidas in Mn's skate scamosciata B27789 nere 56Txq1.anni '90 White con Pantalone Large vintage zip Black 3 Stripe adidas

Footer

ATTENZIONE: Il contenuto di questo sito internet ha scopo puramente informativo ed educativo, pertanto non si intende sostituire il parere del medico curante o di un operatore sanitario. Consulta sempre il medico per un consiglio, un trattamento o una diagnosi. Sottoponiti a una visita medica prima di intraprendere qualsiasi regime alimentare o attività fisica. Sviluppato da Alessandro Cuminetti.

Scarpe 8 Scarpe 18 Boost Size calcio 1 da Tango Trainer Cp8998 Copa Uomo Tr Adidas Nero 44P6Tr
10 Corsa maschile Ccoscillation Sz Adidas 5 FqwtAP1xwn

Su questo sito vengono utilizzati cookie tecnici per migliorare la tua navigazione. Se vuoi saperne di più clicca su "Maggiori informazioni" e su "Accetto" per dare il tuo consenso. Scarpe s da Nike Tr Free U Fit Nero Rosa 5 006 110 12 Donna 704695 Grigio corsa rxrAwdO

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

10 Dragonball completo Dbz Set Taglia Z Adidas wxI0pYdqq

Lillard D J Shoes Adidas Basket Ball D69773 w5qdBvB1